FIFA 18

Het 10 dagen dieet: tot wel 5 kilo afvallen in 10 dagen

weegschaal

Iedereen die snel af wil vallen om dat slanke lichaam te krijgen, zoekt naar het ideale dieet. Wellicht is het 10 dagen dieet dan verstandig om eens uit te gaan proberen.

Wat is het 10 dagen dieet?

Het 10 dagen dieet is een crashdieet. Dat betekent dat je de calorie-inname drastisch beperkt voor een korte tijd. Per dag krijg je ongeveer 1200 calorieën binnen in plaats van 2000 tot 2500 calorieën met een gewoon voedingspatroon. Hierdoor zou je in de 10 dagen dat het dieet duurt tot wel 5 kilo af kunnen vallen. Dit is uiteraard afhankelijk van het huidige gewicht. Als je weinig overgewicht hebt en veel beweegt kan het lager zijn.

Er zijn een aantal regels die je moet volgen bij het 10 dagen dieet:

  • Water, koffie en thee mag je onbeperkt drinken
  • Vervang boter door margarine
  • Sausjes (zoals ketchup en mayonaise) zijn verboden, dressing mag wel
  • Drink voldoende water, ongeveer 2,5 liter per dag
  • Kook zonder vet
  • Eet alleen vis of mager vlees (zoals kip en biefstuk)
  • Eet alleen volkoren brood
  • Train tijdens het dieet niet zwaar.

Tijdens het dieet doe je er goed aan om voedingssupplementen te gebruiken. De voedingsstoffen die je binnenkrijgt zijn namelijk wel te beperkt zodat je niet voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Een multivitamine per dag is daarom aan te raden.

Voedingsschema

Het dieet of zeer streng en eenzijdig. Het weekschema van dit dieet ziet er als volgt uit:

Dag 1

  • Ontbijt: Een boterham (geroosterd of niet geroosterd) met margarine en een kommetje magere yoghurt met een stuk fruit.
  • Tussendoortje: Een appel
    Lunch: Twee plakken brood met mager beleg en een augurk
    Tussendoortje:Een kommetje met rauwkost (zonder saus)
    Avondeten: ca. 150 gram mager vlees, met twee ons groente en een paar aardappelen.

Dag 2

  • Ontbijt: Twee plakken brood met mager beleg en een gekookt ei
  • Tussendoortje: Een kommetje magere yoghurt
  • Lunch: Een plakje brood met een groente salade
  • Tussendoortje: Een volkoren cracker
  • Avondeten: Een kop soep (op bouillonbasis) met twee geroosterde boterhammen

Dag 3

  • Ontbijt: Een kommetje volkoren ontbijtgranen met amandelmelk
  • Tussendoortje: Een kommetje met rauwkost
  • Lunch: Een boterham met kaas en een appel
  • Tussendoortje: Een stukje pure chocolade
  • Avondeten: 150 gram vis met zilvervliesrijst (de hoeveelheid van een vuist) en 150 gram groente

Dag 4

  • Ontbijt: Een boterham (geroosterd of niet geroosterd) met margarine en een kommetje magere yoghurt met een stuk fruit.
  • Tussendoortje: Een appel
  • Lunch: Een boterham met gebakken champignons
  • Tussendoortje: Twee plakjes mager vlees met komkommer
  • Avondeten: Volkorenpasta (de hoeveelheid van een vuist) met tomatensaus en 150 gram groenten

Dag 5

  • Ontbijt: Een kommetje volkoren ontbijtgranen met amandelmelk
  • Tussendoortje: Een kommetje magere yoghurt met fruit
  • Lunch: Salade met een halve appel, een handje noten en een eetlepel honing
  • Tussendoortje: Een volkoren cracker
  • Avondeten: Een kop soep (op bouillonbasis) met twee geroosterde boterhammen

Dag 6

  • Ontbijt: Twee plakken brood met mager beleg en een gekookt ei
  • Tussendoortje: Een volkoren cracker met kaas
  • Lunch: Een kommetje magere yoghurt met fruit
  • Tussendoortje: Een appel
  • Avondeten: Een vuist volkorenpasta met tomaten saus, 150 gram groente en 100 gram mager gehakt

Dag 7

  • Ontbijt: Een kommetje met gemengd fruit en een glas halfvolle melk
  • Tussendoortje: Een appel
  • Lunch: Een boterham met twee gekookte eieren en een halve tomaat.
  • Tussendoortje: Een kommetje magere yoghurt met fruit
  • Avondeten: 150 gram mager vlees, een paar gekookte aardappelen en 150 gram groenten

Dag 8

  • Ontbijt: Een kommetje volkoren ontbijtgranen met amandelmelk
  • Tussendoortje: Een kommetje magere yoghurt
  • Lunch: Een plakje brood met een groente salade
  • Tussendoortje: Een volkoren cracker
  • Avondeten: Een kop soep (op bouillonbasis) met twee geroosterde boterhammen

Dag 9

  • Ontbijt: Twee plakken brood met mager beleg en een gekookt ei
  • Tussendoortje: Een kommetje magere yoghurt
  • Lunch: Salade met een halve appel, een handje noten en een eetlepel honing
  • Tussendoortje: Een banaan
  • Avondeten: 150 gram vis met 150 gram groente en een zoete aardappel

Dag 10

  • Ontbijt: en boterham (geroosterd of niet geroosterd) met margarine en een kommetje magere yoghurt met een stuk fruit.
  • Tussendoortje: Een volkoren cracker met kaas
  • Lunch: Een kommetje magere yoghurt met fruit
  • Tussendoortje: Een appel
  • Avondeten: Een vuist volkorenpasta met tomaten saus, 150 gram groente en 100 gram mager gehakt

Voordelen

Het grote voordeel van dit 10 dagen dieet is dat je in korte tijd snel veel gewicht kan verliezen. Het is daarom makkelijk vol te houden omdat je dieet maar 10 dagen duurt.
Tevens komen alle voedingsgroepen (groente, fruit, zuivel, vet en graan) aan bod. Je zal door de hoeveelheid aan eiwitten niet snel last hebben van een hongergevoel. Eiwitten zorgen namelijk voor een vol gevoel en onderdrukken het hongergevoel.

Nadelen

Een groot nadeel is dat het een strengt dieet is. Je mag niet van het dieet afwijken. Na het dieet bestaat de kans dat je weer terugvalt in je oude eet- en bewegingspatroon en dat je dan weer aankomt. Het dieet moet dan ook worden gezien als een tijdelijke oplossing of een start naar een gezondere levensstijl. Je moet voldoende blijven bewegen tijdens en na het dieet om het de kans op het jojo-effect te verkleinen.

Geef een reactie

Login met:



Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *